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Nach diesem Zeitraum können Sie zu besonderen Anlässen Kohlenhydrate genießen, sofern Sie unmittelbar danach mit der Diät fortfahren. Ja, aber Keto ist möglicherweise nicht so effektiv für den Muskelaufbau wie eine moderate Kohlenhydratdiät. Weitere Informationen zu Keto und Trainingsleistung finden Sie in diesem Artikel.
Es ist im Grunde eine einfache Möglichkeit, das Makronährstoffprofil zu bestimmen, das Sie bei einer Keto-Diät zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sehr aktiv sind und jeden Tag eine Stunde trainieren oder 5 Meilen pro Tag laufen, ist der Verzehr von etwas mehr als 25 g Nettokohlenhydraten möglicherweise am besten.
Darüber hinaus reduziert die Keto-Diät nachweislich den Hunger und steigert die Zufriedenheit, was besonders beim Abnehmen hilfreich sein kann. Proteine sollten etwa 20 Prozent des Energiebedarfs ausmachen, während Kohlenhydrate normalerweise auf fünf Prozent beschränkt sind.
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